Compacta e fácil de manusear, a Step Chair é perfeita para Estúdios e academias com espaço limitado. Possui seus componentes funcionais em aço, tratados com pintura epóxi, conferindo resistência e durabilidade ao equipamento.
Com objetivos diferentes que vão de alongamento a fortalecimento da cadeia e dos músculos, a Step Chair é uma ótima escolha na realização de exercícios de Pilates.
Seu maior benefício, no entanto, é o tamanho do equipamento. Por ser bem pequeno, ele se encaixa em qualquer cantinho de Studio e permite com que o profissional possa executar uma grande quantidade de exercícios, seja de pé, deitado ou sentado.
Vamos conhecer alguns exercícios de Pilates na Step Chair?
1. Hamstring Stretch
Objetivo: Alongar a cadeia posterior e mobilizar a coluna vertebral.
Instruções:
- Em pé de frente para a cadeira, deixe os pés paralelos e as mãos apoiadas sobre o step;
- Flexione o tronco empurrando o step para baixo;
- Retorne à posição inicial.
2. The Cat
Objetivo: Alongar a musculatura paravertebral e mobilizar a coluna vertebral.
Instruções:
- De joelhos até a metade do acento, coluna em “C” e as mãos apoiadas sobre o step;
- Mobilizando apenas a coluna, flexione o tronco empurrando o step para baixo;
- Retorne à posição inicial.
3. Swan Front
Objetivo: Fortalecer os músculos paravertebrais, mobilizar a coluna vertebral em extensão e alongar a cadeia anterior do tronco.
Instruções:
- Em decúbito ventral, apoie as mãos no step;
- Estenda o tronco, mantendo os MMII alinhados;
- Retorne à posição inicial.
4. Teaser Variation
Objetivo: Fortalecimento do reto femoral, iliopsoas, sartório e musculatura abdominal.
Instruções:
- Aluno em decúbito dorsal em cima do aparelho, pernas estendidas, braços para trás com os cotovelos estendidos e segurando nos pedais;
- Realizar um movimento de flexão do quadril, elevando ao mesmo tempo os pedais;
- Retornar à posição inicial.
5. The Hundred Pumping
Objetivo: Fortalecer os músculos reto abdominal, oblíquos interno e externo, transverso abdominal e quadríceps femoral. Estimular a circulação sanguínea através dos bombeamentos.
Instruções:
- Mãos no step. Joelho e cotovelo estendidos. Os pés ficam no alto (podem ficar descansando sobre o assento da Chair se o aluno não tiver muito equilíbrio);
- Faça bombeamentos com os MMSS. Se o aluno não tem controle, apenas abaixe o step mantendo o posicionamento;
- Retorne à posição inicial.
6. Squat
Objetivo: Fortalecimento do quadríceps, glúteo máximo e isquiotibiais.
Instruções:
- Aluno sentado nos pedais, de costas para o aparelho, quadril e joelhos flexionados em torno de 90°;
- Descer os pedais realizando uma flexão de quadril e joelhos;
- Retornar à posição inicial.
7. Roll Over Step
Objetivo: Fortalecer os músculos reto abdominal, oblíquo externo, iliopsoas e reto femoral, alongar os músculos da cadeia posterior e mobilizar a coluna vertebral.
Instruções:
- Em decúbito dorsal, de costas para o aparelho, deixe as mãos apoiadas nos steps e flexione os quadris a 90°;
- Eleve os MMII acima da cabeça até tocar os pés nos steps;
- Retorne à posição inicial.
8. Jackknife Step
Objetivo: Fortalecer os músculos reto abdominal, oblíquo externo, iliopsoas, sartório, tríceps braquial e mobilizar a coluna.
Instruções:
- Em decúbito dorsal, de costas para o aparelho, deixe as mãos apoiadas nos steps e flexione os quadris a 90°;
- Eleve obliquamente os MMII acima da cabeça, subindo o máximo que conseguir;
- Retorne à posição inicial.
